【浸潤德育】“5·25愛自己，就現(xiàn)在”
大中心語第九期：“5·25愛自己，就現(xiàn)在”心理健康日
1.什么是5·25？
每年的5月25日為我國大、中學生（包括中職學生）心理健康日?！?·25”的諧音即為“我愛我”，旨在倡導大家“珍愛生命，關(guān)愛自己”。這個節(jié)日的核心內(nèi)容是:關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。
2. “5·25心理健康日”的由來
每年的5·25心理健康日是北京師范大學心理系團總支和學生會于2000年倡議設(shè)立的，隨后得到北京市團委、學聯(lián)的批準，并經(jīng)有關(guān)部門批準，確定每年的5月25日為北京的大學生心理健康日。
將“5·25”確定為心理健康日的原因是其漢語諧音為“我愛我”，意在提醒大學生們“珍惜生命，關(guān)愛自己”。2004年，團中央學校部、全國學聯(lián)共同決定將5月25日定為全國大、中學生心理健康日，這一決定得到國家相關(guān)部門的認可和推廣。
此外世界心理健康日是由世界精神學協(xié)會在1992年發(fā)起，定在每年的10月10日。
3．什么是心理健康
世界衛(wèi)生組織為健康下的定義為：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。從世界衛(wèi)生組織的定義看出，健康包含了三個基本要素：軀體健康、心理健康、具有社會適應能力。
世界衛(wèi)生組織進一步提出具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面的健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)、缺一不可、無法分割。
由此可以看出心理健康是人身體健康的一個重要且必不可少的組成部分，而當下很多人都忽視這一部分健康情況。
在1946年召開的第三屆心理衛(wèi)生大會將心理健康定義為：所謂心理健不相康是指身體、智能以及情感上與他人的心里健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。
咱們國內(nèi)的心理學家將心理健康的標準總結(jié)為以下四點：
A. 智力健康
B. 情緒良好
C. 意志健全
D. 行為協(xié)調(diào)
4.心理問題與精神?。ㄊ裁词切睦韱栴}）
首先我們要明確一個概念，心理問題≠精神疾病。我們很多人對心理問題有存在一個偏見，認為心理有問題就一定是有精神疾病，但這是兩個完全不同的概念，為了方便大家能理解心理問題，我們用生活中一些比較常見的事情來舉例：比如由于你在最近的一次重大考試中成績不及格，在學校被老師批評后， 內(nèi)心不想去上學；或是突然丟掉了工作好長時間覺得苦悶壓抑，難以紓解；又或是在人際上與多年的好友關(guān)系決裂變得不振，無法釋懷……等等，這些情節(jié)都是可能會出現(xiàn)在我們身上的，但是這些事件導致我們一時出現(xiàn)的消極情緒也是很正常的。
但是如果在這種情況下，作為事件的親歷者，如果短時間內(nèi)內(nèi)心的消極情緒無法得到緩解，那么短時的低落悲傷情緒就會進一步發(fā)展逐步發(fā)展成心理問題。比如：當你由于考試不及格在學校被老師批評后，你的內(nèi)心不想上學，如果這種內(nèi)心想法得不到排解，而是長期的，那么在你的內(nèi)心中會產(chǎn)生對學校的抵觸心理并逐步逃避上學，那么這可能發(fā)展為一種心理問題；或者當失去工作和友誼時，選擇長期的逃避，不愿出門重新尋找工作也不愿與他人再交往，并無法從上一段經(jīng)歷所帶來的悲傷情緒中走出，同樣也有可能發(fā)展為嚴重的心理問題，其實一般人都會有的各種心理問題，如暫時的心理失衡，心理困擾，疑惑等，但這些從病源性上講都屬于正常心理活動中的局部性異常狀態(tài)，因此這些情況都不屬于心理疾病 ，在自我調(diào)節(jié)和他人的幫助下一般能很快解決。
而精神病主要是指臨床醫(yī)學中的精神病學的研究范疇，這個概念分為廣義和狹義的用法，廣義的精神病概念類似于精神疾病的概念，但當人們提及此詞時更多的是其狹義的概念，即指精神障礙中患者的心里功能嚴重受損，自知力缺失，不能應付日常生活要求并保持與現(xiàn)實的接觸的情況。主要包括精神分裂者(妄想障礙)和某些（具有精神病性癥狀的）心境障礙。精神病有三個特點①現(xiàn)實檢驗能力嚴重受損②社會功能嚴重受損③缺乏癥狀自治力。傳統(tǒng)上精神病又分為器質(zhì)性和功能性兩類，前者包括腦器質(zhì)性精神病，癥狀性精神病和中毒性精神病等，后者包括精神分裂癥、偏執(zhí)型及情感性精神病等；而神經(jīng)癥和人格障礙則屬于較輕的功能性精神障礙。
因此心理問題和精神病無論是從具體表現(xiàn)還是專業(yè)的定義上，都是不一樣的兩種概念。
5．心理健康的標準
關(guān)于心理健康的界定，目前存在不同的觀點，從上文關(guān)于心理健康的定義，我們可以發(fā)現(xiàn)心理健康指的是以積極有效的心理活動、平穩(wěn)正常的細膩狀態(tài)，來對應社會、自然和自我的變化。
有不少學者都主張，心理健康實質(zhì)是一種狀態(tài)，是一種在“平衡-不平衡-平衡”中不斷發(fā)展的動態(tài)過程。這里的 “動態(tài)”體現(xiàn)在心理健康的標準是相對的。在不同的年齡、時代背景、文化背景和不同領(lǐng)域等條件下對心理健康有著不同的要求，不可能是固定和統(tǒng)一的。這種相對性還體現(xiàn)在心理健康與不健康之間，沒有絕對的界限。因此即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也有可能會呈現(xiàn)出一些健康的狀態(tài)和行為。
國際上影響力較大的心理健康標準是由馬斯洛和米特爾曼提出的10條（如下圖）：
而我國學者于2012年發(fā)布了中國人心理健康標準及具體評價因素，6點要點如下：
(1) 認識自我，接納自我:了解自己并合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。
(2) 自我學習，獨立生活:能從經(jīng)驗中學習、成長并學以致用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務。
(3) 情緒穩(wěn)定，有安全感:能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，基本保持情緒穩(wěn)定，積極正向情緒是主導，對人身安全和生活穩(wěn)定有基本的安全感。
(4) 人際關(guān)系和諧良好:具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關(guān)系互動中體驗到正常的情緒狀態(tài)和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。
(5) 角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一:心理和行為表現(xiàn)，能符合社會規(guī)范、角色要求、所處環(huán)境、年齡特征和個人現(xiàn)實需要。
(6) 適應環(huán)境，應對挫折:不回避現(xiàn)實環(huán)境接觸，能積極面對、接納和應對現(xiàn)實，能積極面對和處理困難、挫折。
總結(jié)起來，中國人心理健康標準大致體現(xiàn)在以下3個方面:
1) 自我和諧:自我意識、生活和學習能力、情緒健康;
2) 人際和諧:人際關(guān)系和諧良好;
3) 社會心理和諧:角色功能，社會適應。
以上提到的判斷標準，雖然可以用來作為心理健康情況的參考，也可以當作是提升自己心理健康水平的方向。但在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結(jié)合所處的環(huán)境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，并不是單純依據(jù)“標準”。
6.如何更好地愛自己
隨著社會的不斷發(fā)展，對于新一代的年輕人而言，不得不面臨來自升學學業(yè)、家庭、同伴等多重壓力，這些壓力又難以得到釋放和關(guān)注，因此在與日俱增的壓力面前，人們很難照顧好自己，但是我們需要關(guān)注自身，關(guān)注自己的真實的內(nèi)心想法，關(guān)注自我人格的健康發(fā)展，因此我們從以下幾個方面更好的愛自己
（1）停止自責
告訴自己已經(jīng)很好了，無論發(fā)生什么，你都能很輕松地改變生活當你總覺得自己不好時，就會使自己處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛;當你一味地自責時，就會不自覺地隱藏自己，讓自己處以自我懷疑的狀態(tài)。要知道，我們每個人都需要改變，每一天都是嶄新的，我們都很平凡，請別要求完美。要相信，我們每個人都在這個世界上扮演著獨特的角色，我們很特別，請好好愛自己。
（2）停止自我恐懼
如果你發(fā)現(xiàn)自己習慣性地在心里自我暗示不好的事，請用想象美好的事物來替代它，例如:美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事，每次當你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時候，請想象這些美好的畫面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做最后將會改掉這種習慣，當然，這需要練習，
（3）耐心呵護自己
當自己的愿望不能馬上實現(xiàn)時，請耐心對待自己，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活!我們每個人都會犯錯，學習過程中出現(xiàn)失誤沒有關(guān)系，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等于不給自己機會。
7.關(guān)于大英中學心理健康周活動預告
為響應國家對心理健康的重視，結(jié)合我縣教育和體育局關(guān)于開展“5·25”心理健康周活動的通知，本校高度重視學生心理健康的發(fā)展，本校決定在5月20至5月25日開展主題為“擁抱幸福，面向美好未來”5·25心理健康周活動，以下為主要活動：
(1) 5月20日-21日“擁抱幸福，面向美好未來”啟動暨簽名活動
地點：品馨樓、慧達樓一樓門廳
參與人員：全校師生
(2) 5月22日至25日 心理漫游展
地點：中央景觀大道
參與人員：全校師生
(3) 5月25日 心理健康中心開放日
地點：“心語”輔導中心
參與人員：全校師生
(4) 5月25日 心理健康德育班會課
地點：各班教室
參與人員：各班師生
(5) 5月21-25日 心理電影賞析—《尋夢環(huán)游記》
來源：政教處
初審：廖 瑜
復審：盧 霖
終審：段吉鋒
編輯：何建華