【浸潤(rùn)德育】關(guān)注自我溫暖前行

四川省大英中學(xué)

關(guān)注自我溫暖前行|三月心理充能站

春暖花開，萬(wàn)物煥新。為了幫助師生更好地了解自我、關(guān)注心理健康，在本月的第二周我校組織了全校心理測(cè)評(píng)。本期的心里健康推文帶來(lái)兩個(gè)有趣的心理學(xué)效應(yīng)，一個(gè)實(shí)用的心理調(diào)節(jié)技巧，以及本月的心理健康工作回顧，讓我們一起提升心理素養(yǎng)。

（一）心理小科普 | 你聽說過這些心理現(xiàn)象嗎？

蔡格尼克效應(yīng)

在生活中，你是否曾有過這樣的經(jīng)歷—學(xué)習(xí)時(shí)被打斷，反而總是對(duì)未完成的內(nèi)容念念不忘？或者一部劇追到一半停播，情節(jié)會(huì)一直縈繞在腦海里？蔡格尼克效應(yīng)指出，人們對(duì)未完成的事情記憶更深刻，因?yàn)榇竽X會(huì)不斷提醒自己“還有任務(wù)沒完成”。但這也可能導(dǎo)致拖延和焦慮。合理利用這一效應(yīng)，可以幫助提升學(xué)習(xí)和工作效率。

拆分任務(wù)：將學(xué)習(xí)或工作分成小部分，每完成一部分，就會(huì)減少焦慮感。

刻意留下“懸念”：在記憶關(guān)鍵內(nèi)容時(shí)，刻意留下一點(diǎn)未完成的部分，能增強(qiáng)后續(xù)回憶。

利用清單管理：將要做的任務(wù)列出來(lái)，避免一直想著未完成的事情而焦慮，而是通過清單合理安排時(shí)間。

羅森塔爾效應(yīng)（皮格馬利翁效應(yīng)）

你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的老師或家長(zhǎng)對(duì)你充滿信心時(shí)，你往往比平時(shí)更有動(dòng)力且做得更好？心理學(xué)家羅森塔爾通過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，教師對(duì)學(xué)生的積極期待能提高學(xué)生的真實(shí)表現(xiàn)。這表明當(dāng)我們被他人認(rèn)可、鼓勵(lì)時(shí)，我們更容易產(chǎn)生自信心，進(jìn)而取得更好的成果。因此，如果嘗試給予自己與他人更多的積極反饋，或許能帶來(lái)意想不到的正向改變。

（二）實(shí)用心理技巧 | “五感調(diào)節(jié)法” 讓情緒快速回歸平靜

你是否有過這樣的時(shí)刻—當(dāng)考試臨近時(shí)，越想讓自己冷靜，心跳卻加快，同時(shí)腦海里不斷回放擔(dān)憂的相關(guān)情景？或者當(dāng)面對(duì)突如其來(lái)的壓力時(shí)，感覺到自己的思緒混亂，難以集中注意力？不要恐慌，出現(xiàn)以上的癥狀，其實(shí)是我們的大腦進(jìn)入到了焦慮模式，這是我們的大腦在保護(hù)我們卻用錯(cuò)方法的表現(xiàn)，此時(shí)我們只需要用一種方法“五感調(diào)節(jié)法”將注意力拉回當(dāng)下，就能幫助我們快速穩(wěn)定情緒。

五感調(diào)節(jié)法（5-4-3-2-1練習(xí)）是一種簡(jiǎn)單且有效的心理技巧，我們可以通過調(diào)動(dòng)感官，讓思維從焦慮中脫離，回歸現(xiàn)實(shí)環(huán)境

觀察5樣：你周圍的事物（如書本、窗外的風(fēng)景、教室的白板）。

聆聽4種：不同的聲音（如風(fēng)聲、鐘聲、同學(xué)們的交談聲）。

觸摸3樣：物品（如桌面、衣服、手中的筆）。

聞2種：氣味（如食物香氣、空氣中的清新味道）。

感受1種：味道（如喝水、嘗糖果）。

這個(gè)方法不僅適用于考試焦慮，還可以適用于演講緊張、突發(fā)壓力等情景，幫助我們重新掌控情緒，讓自己快速回歸冷靜狀態(tài)。

（三）心理健康工作回顧

心理測(cè)評(píng)

本月我校積極推進(jìn)全校師生的心理測(cè)評(píng)的展開，通過測(cè)評(píng)不僅能幫助師生了解自身當(dāng)下的心理狀態(tài)。并對(duì)自身有疑問或想進(jìn)一步探討，我校將持續(xù)提供專業(yè)心理輔導(dǎo)的途徑。

心理講座

3月18日，在縣教育局和縣關(guān)工委的邀請(qǐng)下，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師彭海萌老師在我?；圻_(dá)樓二樓階梯教室為我校高一學(xué)生帶來(lái)一場(chǎng)別開生面的心理健康教育講座，本次宣講結(jié)合線下互動(dòng)與線上直播同時(shí)開展的方式，讓更多人能有機(jī)會(huì)參與學(xué)習(xí)更好地認(rèn)識(shí)自我、管理情緒，共同提升心理素養(yǎng)。